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Jerferson Rodrigo Stolf

Tentando perder peso

18 Janeiro 2018 16:10:00

Você é uma daquelas pessoas que iniciou o ano com o objetivo de mudar sua rotina, melhorar sua qualidade de vida e estética, além de adquirir hábitos de vida saudável? Então esse texto se direciona à você.

A pergunta mais frequente que recebo, tanto no trabalho quanto nas redes sociais, é qual a melhor forma de perder gordura e como consequência ter uma melhor composição corporal,

Então tenho como resposta dicas básicas e simples, mais que trarão resultados rápidos e consequentemente lhe motivarão a continuar na busca de seus objetivos.

Primeiramente deixaremos claro que a oxidação dos triglicerídeos (queima de gordura) no treinamento, depende de muitas coisas além de exercícios aeróbicos, mais que essas dicas são passos importantes para se ter resultados satisfatórios na perda de gordura e diminuição de medidas.

Refeições com carboidratos no pré treino (até duas horas antes do treinamento), limita muito a oxidação da gordura, pois o aumento da insula provida da ingestão de carboidrato, não permite a lipólise (transformação da gordura em ácido graxo para ser consumida pelo metabolismo na forma de energia para movimentar a musculatura esquelética no exercício).

Até mesmo pequenas porções de carboidrato no pré treino, minimizam a queima da gordura.

Opte pelo aeróbico depois do treino resistido (musculação), isso maximiza bastante a oxidação da gordura como fonte de energia, com intensidade em torno de 65% de seu Vo2 máximo, pois o treino resistido tem como fonte principal de energia o glicogênio muscular e hepático (além da fosfocreatina), acabando com esses estoques, o consumo de gordura como fonte de energia para o trabalho aeróbico ? sempre maior. Comente com seu professor ou instrutor sobre essas dicas, e peça que lhe ajude a coloca-las em pratica. Lembre-se sempre exercício físico sempre na presença de um profissional de educação física.






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